Tránh thức ăn nhiều chất béo

Đậu hũ khô: 1/2 chén, 200 – 290mg
Bánh pizza phô mai: 1 lát, 200 -290mg
Sữa đá: 1 chén, 200 -290mg
Đậu hũ luộc: 1 chén, 200 -290mg
Cá hồi đóng hộp: 3 oz, 200 -290mg
Phô mai Mỹ chế biến ít béo: 1 lát, 150 – 200mg
Sữa đặc ít béo: 1/4 chén, 150 – 200mg
Cá hồi hồng còn xương đóng hộp: 3 oz, 150 – 200mg
Cải xanh: 1/2 chén, 150 – 200mg
Phô mai ricotta, giảm béo một phần: 1/4 chén, 150 – 200mg
Phô mai cottage, ít béo: 1 chén, 150 – 200mg
Bột yến mạch ăn liền, đã pha calcium: 1 gói, 150 -200mg
Rau bina luộc: 1/2 chén, 100 – 150mg
Lá rau bina tươi: 2 chén, 100 -150mg
Lá cải luộc: 1/2 chén, 100 – 150mg
Bánh pudding làm với sữa: ½ chén, 100 -150mg
Mật đường nâu đậm: 1 mch, 100 -150mg
Cá rô biển nướng lò hoặc nướng than: 3 0z, 100 -150mg
Cacao nóng: 1 gói, 100 -150mg
Bông cải trắng chín: 1 chén, 50 -100mg
Cải xoăn luộc: 1/2 chén, 50 -100mg
Cải mù tạc chín: 1/2 chén, 50 -100mg
Đậu nướng, làm ở nhà: 1/2 chén, 50 – 100mg
Lá bồ công anh chín: 1/2 chén, 50 -100mg
Cá vược nước ngọt, nướng lò hoặc nướng than: 3 oz, 50 -100mg
Cá hồi đốm, nướng lò hoặc nướng than: 3 oz, 50 -100mg
Xúp kem bột mì hoặc xúp hiệu Maypo: 1/2 chén, 50 -100mg
Đậu trắng nhỏ, luộc hoặc đóng hộp: 1/2 chén, 50 -100mg
Đậu tây luộc hoặc đóng hộp: 1/2 chén 50 – 100mg
Đậu great Norther luộc hoặc đóng hộp: 1/2 chén , 50 -100mg
Đậu thận đỏ, luộc hoặc đóng hộp: 1/2 chén, 50 -100mg
Tôm nướng lò hoặc nướng than: 3 oz, 50 -100mg
Cá bơn biển hấp: 3 oz, 50 -100mg
Cua hấp: 3 oz, 50 – 100mg
Bước 8: Tránh các thức ăn nhiều béo/ nhiều đường để giảm calorie đến mức tối thiểu
Vào giai đoạn này trong cuộc sống, việc phòng tránh tăng cân thực sự quan trọng. Vào lúc này hơn bao giờ hết, chúng ta cần giảm bất cứ lượng calorie dư thừa nào đến mức tối thiểu, nhất là lượng calorie từ những thực phẩm có nhiều béo và nhiều đường.
Đường… mật ong
Không đời nào tôi nhận mình là người ghiền sôcôla để phải bỏ lượng sôcôla và các chất ngọt khác mà phụ nữ thường hay dùng hằng ngày. Điểm quan trọng của bước thực phẩm này là nhằm giảm đến mức tối thiểu các thức ăn nhiều đường. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể ăn được chút đường nào. Có sự thay thế thích hợp chất ngọt trong chế độ ăn của chúng ta, cần làm sao để dùng đường ít hơn.
Tôi e rằng nhiều người đã tiêu thụ đường nhiều hơn chỉ vì có ý định cố gắng giảm béo. Nhiều loại bánh qui không béo và các món snack sẵn có hiện nay cũng vẫn có nhiều calorie như những loại bánh qui thông thường.