Lượng calcium trong thực phẩm tự nhiên

Không phải nước ngọt có ga tự nó có tác hại, nhưng những người Mỹ uống quá nhiều. Hãy cố gắng luôn luôn dùng loại nước uống bình thường. Xét cho cùng đó mới là thứ nước cơ thể chúng ta thực sự cần. Hãy chỉ uống mỗi ngày một lần loại nước ngọt có ga (ngay cả nước ngọt có ga cho chế độ ăn kiêng). Tôi đã giảm xuống một ngày uống một ly khi tôi có thai đứa con gái đầu lòng và không biết vì sao tôi lại bị nghiền. Hãy uống mỗi ngày một ly nước ngọt có ga khi bạn quá thèm.
10 sản phẩm sữa giùa calcium đứng đầu
Sữa chua có hoặc không có hương vị, ít béo, 1 chén (khoảng 350 tới 415mg calcium).
Phô mai parmesan, nạo, 1-oz (350mg calcium).
Sữa bột không béo, 1-oz (350mg calcium).
Sữa không béo hoặc 1% béo, 1 chén (khoảng 315mg calcium).
Sữa chua ướp lạnh ít béo, hoặc sữa đông lạnh, 1 chén (khoảng 215-300mg calcium).
Sữa, nguyên kem hoặc cả nước sữa, 1 chén (khoảng 290mg calcium).
Phô mai giảm béo, 1-oz (khoảng 200mg calcium).
Sữa bột không kem, 1/4 chén (185mg calcium).
Phô mai ricotta, giảm béo một phần, 1/4 chén (165mg calcium).
Phô mat cottage, ít béo, 1 chén (150mg calcium).
14 sản phẩm cá và thực vật giàu calcium đứng đầu
Đậu hũ miếng, 1/2 chén (260mg calcium).
Sữa đậu nành tươi (một số nhãn hiệu), 1 chén (khoảng 240mg calcium).
Cá hồi đóng hộp, 3-oz (khoảng 180 – 200mg calcium).
Cải bắp, của cải, củ cải đường hoặc rau bồ công anh luộc, 1/2 chén (80 – 180mg calcium).
Rau bina đông lạnh luộc, 1/2 chén (khoảng 140mg calcium).
Mật đường đậm, 1 muỗng canh (135mg calcium).
Cá rô biển, 2-oz nướng lò hoặc nướng than (khoảng 120mg calcium).
Lá rau bina tươi, 2 chén cắt nhỏ (khoảng 110mg calcium).
Bông cải xanh ướp lạnh nấu chín, 1 chén (khoảng 95mg calcium).
Cải xoăn ướp lạnh luộc, 1/2 chén (90mg calcium).
Trai sò, 3-oz hấp/nướng/đóng hộp (khoảng 80mg calcium).
Bột yến mạch ăn liền, xúp kem hoặc hiệu Maypo, 1 gói (khoảng 80mg calcium).
Cá vược nước ngọt hoặc cá hồi đốm đen sọc đỏ, 3-oz nướng lò/nướng than (75mg calcium).
Các loại đậu – đậu trắng nhỏ, đậu tây xanh, đậu bắc Mỹ, đậu thận – , 1/2 chén chín (60 – 80mg calcium).
Tôi không có đủ calcium trong chế độ ăn. Tôi cần biết gì về các chất bổ sung calcium?
Vấn đề này rất gây ảnh hưởng. Tôi không thích mùi vị sữa vì vậy tôi chẳng bao giờ thành người thích uống sữa. Trong thực tế, tôi đã trải qua thời kỳ thai nghén mà không lúc nào không tìm một ly cối sữa đá. Nhưng ngày nào tôi cũng vẫn thích ăn phô mai giảm béo và sữa chua. Đó là những thực phẩm giúp tôi có được phần lớn lượng calcium.