Đứng lên thẳng lưng rồi thở ra bằng miệng

Chị ơi, em đã cao lại có cặp đùi khẳng khiu quá nên mặc jupe rất kỳ _Vậy nếu được, xin chị hướng dẫn em cách tập cho đùi nở nang ra một tí được không chị. (Phùng Thị M.T, TDM)
Để có cặp đùi đẹp, gợi cảm em chịu khó thực hành 4 bài tập dưới đây tuần 3 lần trong tháng đầu, tháng thứ 2 tăng lên 4 lần. Nếu kết quả còn chậm tăng lên 6 lần. Nhưng chị tin là chỉ sau 60 ngày, em sẽ như ý.
Bài 1
Tư thế gánh tạ trên vai. Cây đòn em dùng ống nước dài 1 m, tại em mua ở cửa hàng TDTT 2 miếng tạ 4 kg (cộng 8 kg). Hoặc đơn giản em dùng đòn gánh tạ thay bằng 2 túi cát (cùng trọng lượng) trên 2 đầu đòn gánh.
Động tác 1: Đứng thẳng, gánh tạ trên vai. Hai bàn chân rộng ngang vai. Gót chân đặt trên 1 miếng ván dày 4 cm. Thở vào bằng mũi rồi bồi xuống (sao cho nhìn ngang thấy đùi song song với mặt đất. Cườm chân tạo thành 1 góc 45 độ so với đùi).
Động tác 2: Đứng lên thẳng lưng rồi thở ra bằng miệng.
Mỗi buổi tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập 20 lần (ngồi xuống đứng lên kể 1 lần).
Bài 2
Nằm sấp, ngẩng đầu, 2 cùi chỏ chỏi trước ngực, chân duỗi thẳng.
Động tác 1: Thở vào bằng mũi, 2 cườm chân từ từ co lên cho 2 gót chân gần với mông, rồi thở ra bằng miệng.
Động tác 2: Vừa thở ra bằng miệng xong lại thở vào bằng mũi rồi duỗi thẳng chân và lặp lại động tác 1.
Buổi tập 3 hiệp/ 50 lần.
Bài 3
Nằm nghiêng, cùi chỏ chỏi nâng người, 2 chân duỗi thẳng, tay phải chỏi bụng.
Động tác 1: Đầu gối giữ thẳng hít vào bằng mũi, chân đưa lên cao sao cho bàn chân và bẹn tạo thành một góc 45 độ.
Động tác 2: Hạ chân xuống tư thế ban đầu rồi thở ra bằng miệng.
Buổi tập 3 hiệp/ 30 lần. Tập chân phải xong đổi tư thế ngược lại để tập cho chân trái.
Bài 4
Quỳ gối 2 tay chống. Tay và đùi thẳng góc 90 độ với mặt đất.
Động tác 1: Hít vào bằng mũi, gối co lại cho đù áp sát bụng, rồi thở ra bằng miệng.
Động tác 2: Hít vào, chân duỗi thẳng ra sau, gót chân chếch 1 góc 15 độ so với mặt đất.
Buổi tập 3 hiệp/ 20 lần. Tập xong chân này đổi chân khác. Mới tập trong 2 tuần lễ đầu chân sẽ rêm nhức là bình thường, qua tuần lễ thứ 2 sẽ hết.

You may also like...