Đừng coi trọng bữa tối là bữa chính – Phần 4

sự thấm đường vào trong tế bào, đặc biệt vào gan rồi chuyển hóa thành mỡ. Do vậy, nếu bữa tối quá giàu thức ăn, bạn sẽ có nguy cơ tăng cân vì cơ thể tích trữ li – pít, mặt khác sau bữa tối thường là lúc nghỉ ngơi.
Khi cảm thấy đói, bạn nên ăn một ít rau sống như xà lách, hoa quả.
Chỉ ăn đồ nướng, không ăn các thứ rán quá kỹ
Uống nước quả thiên nhiên hoặc nước khoáng, hạn chế uống nước có ga và đồ ướp lạnh
Không ăn sô – cô – la hoặc các thứ xốp, giòn, ngọt trước bữa ăn
Không dùng bánh quy, bánh ga – tô thay cho bữa chính. Ăn như vậy vừa chống đói lại dễ mệt mỏi.
Lúc ăn cơm, không nên uống nước có ga, vì nó sẽ gây ảnh hưởng đến việc ăn các món có giá trị dinh dưỡng khác.
Phải ăn chậm, nhai kỹ. Như vậy vừa tránh cho bạn ăn quá no lại có lợi cho tiêu hóa.
Bạn có thể ưu tiên dùng những thực phẩm giàu dưỡng chất sau:
Giá: giúp cho tóc mượt mà, vì trong giá sống có nhiều vitamin B5.
Trứng gà pha trong thức ăn có men bia: trong trứng gà và men bia có nhiều vitamin B5, chất này kích thích mọc tóc mọc nhanh, dày sợi và mau dài hơn. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng bia. Nếu muốn có đôi mắt sáng, trong bạn cần phải nạp đủ vitamin A. Vitamin A có trong dầu gan cá thu, cà rốt, mơ, đào, hạnh.
Để có làn da mịn màng, ít mụn cám, tàn nhang, ngoài việc che nắng cho da, bạn nên ăn nhiều cam, bưởi và hải sản nghêu sò ốc là những thực phẩm chứa nhiều vitamin C và chất kẽm mà da rất cần, không nên dùng mỹ phẩm quá nhiều.
Để có hàm răng trắng, không sâu răng, nên ăn nhiều chất can – xi, lân – có nhiều trong sữa, cá, tép, nước trà. Và quan trọng hơn cả, bạn nhớ đánh răng đều đặn và chớ quá tin vào các loại kem đánh răng được khuyếch trương quảng cáo.
Các loại đậu:
Bác sĩ Lan Vi cho biết các sản phẩm chế biến từ đậu gồm nước đậu xanh, tào phớ, đậu phụ, đậu phụ khô, giá đỗ, sữa đậu nành, đậu trúc, đậu xị, xì dầu, mì chính… Các sản phẩm này không chỉ ăn ngon miệng mà giá trị dinh dưỡng còn rất phong phú. Thường xuyên ăn các loại đậu và các sản phẩm gia công từ đậu không chỉ có lợi cho sức khỏe và tăng tuổi thọ mà còn có lợi cho việc phòng chống nhiều loại bệnh tật có nguy hại đến tính mạng con người như cao huyết áp, đau vanh tim, xơ cứng động mạch, áp huyết cao và đái đường.
Theo các nhà dinh dưỡng, hàm lượng chất lòng trắng trứng,

You may also like...