Các món trái cây làm trong chớp nhoáng

Các món trái cây làm trong chớp nhoángSinh tố chuối – quả mâm xôi
Chuối và quả mọng thường được dùng làm món sinh tố trái cây, sẽ góp phần lớn các chất hoá học thực vật axit phenolic (nếu dùng quả mâm xôi), các chất catechin và sterol thực vật bạn cần có.
3/4 chén quả mâm xôi không đường, ướp lạnh hoặc đã rã đông một phần
1/2 chén sữa chua – quả mâm xôi ít béo
1/2 trái chuối, cắt lát
1/2 chén nước nho ép hoặc anh đào giàu calcium
Cho tất cả các thành phần công thức vào máy xay sinh tố hoặc máy xay thức ăn và xay cho tới khi thật đều, khoảng 1 phút, rồi đổ ra ly thưởng thức (làm 1 ly sinh tố).
Mỗi phần đồ uống: 286 calorie, 7g protein, 64g carbohydrate, 2g chất béo, 5mg cholesterol, 5g chất xơ, 73mg natri, 2mg calcium. Calorie từ chất béo: 6%.
Sinh tố chanh dâu
Dâu tây trong công thức làm món sinh tố này góp thêm các chất hoá học thực vật axit phenonic, catechin, và nước chanh ép có thể cung cấp một số terpene và carotenoid (được tìm thấy trong các trái cây giống cam quýt).
1 chén dâu tây nguyên trái, không đường, ướp lạnh hoặc 3/4 chén cắt lát.
1/2 chén nước chanh chuẩn bị sẵn
1/2 chén sữa chua ít béo, không hương vị hoặc hương vị chanh
Cho tất cả các thành phần công thức vào máy xay sinh tố hoặc máy xay thức ăn và xay tốc độ nhanh nhất cho tới khi thật đều, khoảng 1 phút, đổ ra ly thưởng thức (làm 1 ly sinh tố).
Mỗi phần đồ uống: 218 calorie, 6,5g protein, 46,5g carbohydrate, 2g chất béo, 5mg cholesterol, 2,5g chất xơ, 77mg natri, 210mg calcium, 87mg vitamin C. Calorie từ chất béo: 7%.
Sinh tố cam quýt – cà rốt
4 oz nước cà rốt ép
4 oz nước quýt ép pha calcium (hoặc cam)
4 oz nước ngọt có ga, 7-Up, Seltzer water, Club soda hoặc nước khoáng có ga dành cho chế độ ăn kiêng hoặc loại thường
Cho tất cả các thành phần công thức vào ly uống sinh tố và khuấy đều. Cho đá viên vào nếu muốn (làm 1 ly).
Mỗi phần đồ uống: 95 calorie, 2g protein, 21g carbohydrate, 0g chất béo, 0g chất béo bão hoà, 0g cholesterol, 1g chất xơ, 92mg natri. Calorie từ chất béo: 0%.
Vitamin A: 350% GTHN, Calcium: 20% GTHN, Vitamin C: 62% GTHN, Axit folic: 8% GTHN.
Sinh tố cam bình minh
1/2 chén nước cam ép pha calcium
1/2 chén nước cocktail man Việt quất giảm calorie (hoặc loại thường)
Đổ nước cam ép vào một ly thuỷ tinh trong. Đổ nước ép man việt quất vào. Đừng quên chờ xem mặt trời mọc! (Làm 1 phần uống).
Sinh tố Juliet cam
1 chén rưỡi nước cam ép pha calcium
1/2 chén nước
1/2 chén thứ thay trứng Egg Beaters
1 mcp. chất chiết xuất vani
3 mch. đường cát
1 chén đầy đá lạnh

You may also like...