Các công thức làm món rau trộn tăng sinh lực

Các công thức làm món rau trộn tăng sinh lựcTrộn chung tất cả các thành phần công thức vào máy xay sinh tố, xay với tốc độ nhanh nhất trong đúng 1 phút. Đổ ra 2 ly (làm 2 phần uống).
Các công thức làm món rau trộn tăng sinh lực
Món phụ: rau trộn chất lượng cao
Món rau trộn dùng làm món phụ này chứa nhiều chất hoá học thực vật. Bông cải xanh, cà chua và cà rốt góp vào các chất hoá học thực vật isothiocyanate, axit phenolic, perpene, carotenoid và các sterol thực vật.
2 chén rau diếp xé nhỏ hoặc cắt nhỏ (thậm chí rau bina có nhiều chất dinh dưỡng và các chất hoá học hơn)
3 trái cà chua anh đào
1/4 chén đậu thận đóng góp, gạn sạch để ráo nước
1/4 chén cà rốt bào
1/4 chén búp bông cải xanh cắt miếng
3 mch. dầu giấm Ý giảm calorie (hoặc loại tương tự)
Cho rau diếp vào tô hoặc đĩa.
Xếp cà chua, đậu, cà rốt và bông cải xanh lên trên.
Rưới dầu giấm giảm calorie ưa thích của bạn lên. Làm một phần ăn (Xem cách đề nghị làm dầu giấm ở chương 7).
Mỗi phần ăn: 151 calorie, 5,5g protein, 21g carbohydrate, khoảng 5g chất béo, 0g chất béo bão hoà, 3mg cholesterol, 7,5g chất xơ, 400 tới 600mg natri. Calorie từ chất béo: khoảng 29%.
Vitamin A: 1.176 RE, Calcium: 81mg, Vitamin C: 74mg, Vitamin E: 2,5mg, Axit folic: 223 mcg.
Xúp thịt tăng sinh lực
Món xúp này chứa nhiều chất hoá học thực vật, axit phenolic, allyl sulfide, terpene, 3-N-butyl phthalide, carotenoid và các sterol thực vật. Làm một lượt và đem ướp lạnh từng phần ăn trong đồ chứa chuyên dùng cho lò vi sóng; chúng giúp chuẩn bị được bữa nhẹ tiết kiệm thời gian hoặc làm món phụ chế biến nhanh cho bữa trưa hoặc bữa tối.
5 chén nước luộc thịt bò ít natri (đóng hộp hoặc đựng trong gói để pha dùng)
3 củ cà rốt cắt hạt lựu
3 cọng cần tây to, cắt lát xéo
1 củ hành cắt nhỏ
3 tới 4 tép tỏi, bằm hoặc đập dập
1 mcp. húng quế khô vụn
1/2 mcp. kinh giới khô vụn
1/4 mcp. tiêu
1 hộp 15-oz đậu thận đỏ, gạn sạch để ráo nước (hoặc đậu Great Northern)
1 hộp 15-oz cà chua nấm
2 chén bí xanh cắt miếng (cắt dọc làm đôi theo chiều dài và cắt lát)
1/2 chén mì ống (hoặc loại mì tương đương)
4 mch. phô mai parmesan mới nạo (tuỳ chọn)
Dùng một chảo lớn, trộn chung nước luộc thịt, cà rốt, cần tây, hành, tỏi, húng quế, kinh giới và tiêu. Đem nấu sôi, bớt lửa, đậy vung lại nấu riu riu 15 phút.
Cho đậu, cà chua, bí xanh và mì ống vào khuấy đều. Nấu tiếp cho tới khi sôi lại; đậy vung, bớt lửa nấu riu riu. Nấu khoảng 10 phúc cho tới khi rau củ chín mềm.

You may also like...